5 простых шагов на пути к хорошему самочувствию
Интернет — это место, где можно не только отдыхать и развлекаться, но и проводить время с пользой для себя и своего здоровья.
Давай знакомиться. Меня зовут Яна. Мой опыт в фитнесе 15 лет. Я персональный тренер, блогер, модель и управляющая студией фитнеса Smart Trainer!
И сегодня я хочу поделиться с тобой простыми лайфхаками, которые помогут оставаться в прекрасной форме перманентно. Я искренне верю, что тренировки должны быть в удовольствие, а питание интуитивным, без каких-либо ограничений.
Ну что, поехали?
1. ВСЁ В НАШЕЙ ГОЛОВЕ
Сколько раз ты жалел себя, когда приступал к тренировкам? Я — периодически.
На самом деле у нашего тела просто неограниченные возможности. Когда ты думаешь, что больше не выдержишь ещё одного повторения, тебе нужно пересилить себя и «заблокировать» эти мысли.
Именно во время преодоления таких трудностей — мы растём. В следующий раз попробуй сделать ещё пару повторений, когда кажется, что больше не можешь. Твоё тело непременно отблагодарит тебя!
2. НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ МОЖНО ДАЖЕ ПРИ ХОДЬБЕ
На сегодняшний день мы наблюдаем несметное количество разнообразных тренировок. Но самыми популярными остаются силовые, особенно на ягодицы. Если ты думаешь, что накачать их — это трудоёмкая работа, то я с радостью поменяю твоё мнение. Во-первых, единственная сложная, но при этом важная вещь — это уметь чувствовать целевые мышцы. А также следить за положением своих стоп. Из-за их неправильной постановки ты можешь навредить себе, так как нагрузка распределится неравномерно. Однако не обязательно ходить в зал, чтобы иметь подкачанную фигуру. Помнишь я начала свой рассказ с головы? Ага, тут она тоже поможет. Постарайся мысленно и физически прочувствовать все мышцы, которые ты задействуешь при ходьбе. Так, ты поймёшь, как правильно распределять свой вес, чтобы накачать ягодицы.
3. полезная привычка ходить босиком
Я уже упомянула стопы, а они, тем временем, могут стать залогом твоего хорошего самочувствия. Точнее — их правильное положение. Попробуй периодически ходить по дому без обуви, или отправляйся на природу и вдоволь нагуляйся босиком. Так, твои стопы расслабятся, а вместе с ними исправится осанка, пройдут зажимы и улучшится циркуляция крови. И обязательно попробуй выполнять упражнения дома босиком!
4. интуитивное питание
Давай ещё немного поработаем с твоим мышлением. Если ты хочешь похудеть — ничего себе не запрещай! Да-да. Представь, что тебе запретили есть вилкой. На свете много других приборов, которыми ты можешь воспользоваться, но в этот момент ты можешь думать только об одном — о вилке. Так и с едой: если ты запретил себе есть сладкое, то ты начнёшь думать только о нём. В итоге потом сорвёшься и переешь его. Не думай о калориях и запретах, позволяй себе всё, что захочешь, но — выбирай. И в умеренных порциях. Поверь, полезная еда тоже вкусная, тебе самому её захочется больше, чем вредного, если разрешишь себе все продукты. Но помни, даже в полезных продуктах может быть много калорий. Поэтому выстраивай рацион с умом.
5. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО 80/20
80% моего рациона составляют полезные продукты (овощи, белок, жиры, крупы, фрукты). На остальные 20% — я могу съесть всё, что угодно. Так я себя ни в чем не ограничиваю, а рацион — приносит мне удовольствие.
Сегодня я поделилась с тобой 5 неочевидными, но при этом простыми шагами, благодаря которым ты станешь чувствовать себя лучше.
А в качестве бонуса твоё тело подтянется и будет благодарить тебя каждый день!
И помни: если хочешь результат, перестраивай образ жизни на постоянную основу.
В конце июня стартует марафон «Умный фитнес». Все подробности в профиле @marsy_yanka
Автор материала: Яна Русакова
Фотографии: Татьяна Духонина
0
