Geometria
Что успешные люди делают до завтрака
28.04.2015
Последнее время тайм-менеджмент стал необычайно
популярен. Люди хотят как можно больше взять от жизни, больше успеть сделать, добиться успеха и в личной жизни, и в карьере. Однако мы располагаем ограниченным количеством времени, поэтому крайне важно правильно его использовать. На эту тему написано множество книг почти на всех языках. Сегодня мы рассмотрим издание американского эксперта по тайм-менеджменту Лауры Вандеркам "Что успешные люди делают до завтрака". Специально для этого мы подготовили для вас перевод самых важных идей этой книги от блоггера Валери Вернер
Когда люди совершенно измотаны спорами
с маленькими детьми, стоянием в пробках или даже двадцатиминутными очередями в Старбаксе, легко воспользоваться первыми спокойными моментами в офисе как личным временем. Мы просматриваем мейлы и ленту Facebook, читаем новости, не имеющие никакого отношения к нашей работе. Ровно до того момента, когда приближающаяся встреча или телефонный звонок не заставят нас остановиться.
Совет эффективнее использовать своё утро
эквивалентен околофинансовому совету заплатить себе, прежде чем платить по своим счетам. Скорее всего, вы ничего не сделаете, если будете откладывать на конец дня важные, но не слишком срочные дела, такие как зарядка, молитва, чтение, размышления о том, как получить продвижение по службе или стать более организованным, или наконец-таки начать уделять больше времени своей семье. Утром гораздо легче выполнять задания, которые требуют самодисциплины
К такому выводу привели недавние исследования
о таком старомодном понятии как сила воли. «Она может устать от чрезмерной работы, точно так же как мышцы устают после слишком сильных тренировок». Пока мы рассматриваем нашу жизнь в такие категориях, как «работа» и «дом», в действительности, как считает профессор психологии Рой Баумейстер, ваши источники энергии становятся очень ограниченными.
«Существует такая тенденция, что люди чаще
принимают неверные решения и хуже себя контролируют именно во второй половине дня»
Рано утром у нас достаточно силы воли и
энергии, чтобы делать вещи, которые требуют внутренней мотивации, а их выполнение не контролируется извне и не будет вознаграждено - о них мы поговорим чуть позднее. Именно поэтому, когда вы составляете свое расписание, нужно ставить в начало самые приоритетные пункты.
Бодибилдер должен серьезно заниматься
в спортзале, чтобы нарастить мышцы, но затем, когда цель достигнута, ему остается только поддерживать себя в форме. Как ни парадоксально, исследователи силы воли также отмечают, что люди с высоким уровнем самодисциплины обычно не используют её в своей ежедневной рутине, например, когда выполняют домашнее задание или приходят на работу или учебу вовремя, потому что для них это стало нормой. «Сначала вам нужна сила воли, чтобы ввести какое-либо действия в привычку, но потом эти привычки начинают силу воли только укреплять» - считает Баумейстер, - «выполнение дел доводится до автоматизма, для них уже не требуются какие-то внутренние усилия». Успешные люди превращают важные дела в утренние ритуалы
Таким образом, они сохраняют свою энергию
для ежедневной рутины - надоедливых коллег, стояния в пробках и другие вещей, которые подрывают силу воли и приводят к тому, что вечером вам хочется просто посидеть и выпить бутылку вина, вместо того, чтобы пойти в спортзал. Крепленый виноградный напиток вечером в любом случае не самая лучшая идея, но вы хотя бы будете знать, что уже выполнили свою норму физических упражнений, если возьмете за правило делать зарядку по утрам.
«В конце концов, самоконтроль позволяет
вам расслабиться, поскольку снимает стресс и позволяет вам приберечь силу воли для действительно важных действий».
Лучшие утренние ритуалы - это те действия,
которые в общем-то необязательно делать, и уж тем более не в какое-то определенное время. И именно они требуют внутренней мотивации. Вы не получите от них такой быстрой отдачи, как, например, удовольствие от просмотра телевизора, но со временем она будет. Лучшие утренние ритуалы - это деятельность, которая, при регулярном выполнении, принесет свои плоды позднее.
Самые успешные люди используют утро для
таких вещей, как:
- Улучшение своей карьеры
- Улучшение своих отношений. Даже, если
вы не живете с детьми, утреннее время может быть использовано для налаживания отношений со своим супругом, другими членами семьи или просто друзьями. Одна из статистик гласит, что пары, в которых оба супруга работают, в среднем, разговаривают всего лишь 12 минут в день.
- Улучшение себя. Согласно многим исследованиям,
утренняя физическая активность приносит больше результатов, чем выполненная в любое другое время. Исследователи Аппалачского государственного университета (Северная Каролина) обнаружили, что люди, которые занимаются зарядкой сразу после пробуждения, спят лучше и просыпаются легче, чем те, кто делает это в другое время дня. Представьте себе своё идеальное утро
Чтобы наиболее эффективно использовать
это время дня, необходимо следовать 5 простым шагам:
- Следите за своим временем
Чтобы лучше использовать своё время, нужно
знать, на что вы его сейчас тратите. Вместо того, чтобы думать исключительно о своем утре, попытайтесь посмотреть на всю неделю (168 часов). Ведь для того, чтобы найти время по утрам, необходимо контролировать его в течение всего дня. По утрам вам может быть тяжело подняться, поскольку вы слишком поздно легли. Но, если вы внимательнее присмотритесь к тому, чем вы занимаетесь до поздней ночи, вы увидите, что вы не делали ничего срочного или занимательного.
- Представьте себе своё идеальное утро
После того, как вы поняли, на что тратите
своё время, подумайте, каким должно быть утро, с которого вы хотели бы начинать свой день.
- Подумайте логически
Как эти представления коррелируют с вашей
жизнью? Как много времени будут занимать ваши утренние ритуалы? Не думайте, что нужно добавлять дополнительное время к тому, которое вы уже тратите на сборы, или что нужно приезжать на работу раньше. Соль в том, что нужно сокращать время, которое вы тратите на какие-то не слишком важные дела. Начните тратить на утренний душ пять минут вместо пятнадцати.
- Выработайте привычку
Это самый важные шаг. Чтобы превратить
желание в устоявшуюся традицию вам нужно много силы воли и далеко не только в первые несколько дней.
- Подстраивайтесь при необходимости
Жизнь меняется. Привычки могут тоже меняться.
Я перестала бегать на рассвете тогда, когда была беременна уже на слишком большом сроке.
Что нужно делать?
- Во-первых, начните с малого. Попробуйте
несколько дней на 15 минут раньше ложиться и на столько же раньше вставать, пока ваш организм к этому не привыкнет.
- Рассчитывайте свои силы. Переход к новому
стилю жизни требует усилий, так что следите за своим самочувствием.
- Прививайте себе не более одной привычки
за раз
- Следите за прогрессом. Человеку нужно
несколько недель, чтобы выработать привычку, так что отмечайте свои успехи как минимум в течение первых тридцати дней.
- Не гнушайтесь подкупать себя. В конце
концов, ежедневные традиции будут мотивировать вас сами: вы начнете лучше выглядеть, станете более энергичными. Ну а до тех пор вам необходима внешняя мотивация - к примеру, пообещайте подарить самому себе билеты на концерт или абонемент на массаж.
Мы хотим подольше остаться в постели по
утрам из-за того, что наш мозг чувствует усталость от одной мысли о том ворохе дел, которые нам предстоит сделать. Вместо того, чтобы думать о том, что делает нас счастливыми, мы думаем о делах
Но это работает и в обратном направлении.
«Если вы думаете о вещах, которых вы давно ждете, вам легче подняться с постели. Реальностью становится то, на чем фокусируется ваш мозг».
Маленькая победа приносит целый «поток
успеха» - говорит психолог Шон Ачер. «Когда ваш мозг понял, что вы смогли что-то сделать, вероятнее всего вам захочется идти дальше и дальше». Вера в то, что вы получаете отдачу от своих действий, является инструментом, при помощи которого человек учится оптимизму или, если использовать более удачное слово, надежде.
Самые успешные люди знают, что ранние утренние
часы, еще до того, как большинство людей завтракают, слишком драгоценны, чтобы тратить их на маловажные дела.
Оригинал: http://www.valeriewoerner.com/wp-content/uploads/2014/01/beforebreakfast.pdf
[ http://www.valeriewoerner.com/wp-content/uploads/2014/01/beforebreakfast.pdf ]
популярен. Люди хотят как можно больше взять от жизни, больше успеть сделать, добиться успеха и в личной жизни, и в карьере. Однако мы располагаем ограниченным количеством времени, поэтому крайне важно правильно его использовать. На эту тему написано множество книг почти на всех языках. Сегодня мы рассмотрим издание американского эксперта по тайм-менеджменту Лауры Вандеркам "Что успешные люди делают до завтрака". Специально для этого мы подготовили для вас перевод самых важных идей этой книги от блоггера Валери Вернер
Когда люди совершенно измотаны спорами
с маленькими детьми, стоянием в пробках или даже двадцатиминутными очередями в Старбаксе, легко воспользоваться первыми спокойными моментами в офисе как личным временем. Мы просматриваем мейлы и ленту Facebook, читаем новости, не имеющие никакого отношения к нашей работе. Ровно до того момента, когда приближающаяся встреча или телефонный звонок не заставят нас остановиться.
Совет эффективнее использовать своё утро
эквивалентен околофинансовому совету заплатить себе, прежде чем платить по своим счетам. Скорее всего, вы ничего не сделаете, если будете откладывать на конец дня важные, но не слишком срочные дела, такие как зарядка, молитва, чтение, размышления о том, как получить продвижение по службе или стать более организованным, или наконец-таки начать уделять больше времени своей семье. Утром гораздо легче выполнять задания, которые требуют самодисциплины
К такому выводу привели недавние исследования
о таком старомодном понятии как сила воли. «Она может устать от чрезмерной работы, точно так же как мышцы устают после слишком сильных тренировок». Пока мы рассматриваем нашу жизнь в такие категориях, как «работа» и «дом», в действительности, как считает профессор психологии Рой Баумейстер, ваши источники энергии становятся очень ограниченными.
«Существует такая тенденция, что люди чаще
принимают неверные решения и хуже себя контролируют именно во второй половине дня»
Рано утром у нас достаточно силы воли и
энергии, чтобы делать вещи, которые требуют внутренней мотивации, а их выполнение не контролируется извне и не будет вознаграждено - о них мы поговорим чуть позднее. Именно поэтому, когда вы составляете свое расписание, нужно ставить в начало самые приоритетные пункты.
Бодибилдер должен серьезно заниматься
в спортзале, чтобы нарастить мышцы, но затем, когда цель достигнута, ему остается только поддерживать себя в форме. Как ни парадоксально, исследователи силы воли также отмечают, что люди с высоким уровнем самодисциплины обычно не используют её в своей ежедневной рутине, например, когда выполняют домашнее задание или приходят на работу или учебу вовремя, потому что для них это стало нормой. «Сначала вам нужна сила воли, чтобы ввести какое-либо действия в привычку, но потом эти привычки начинают силу воли только укреплять» - считает Баумейстер, - «выполнение дел доводится до автоматизма, для них уже не требуются какие-то внутренние усилия». Успешные люди превращают важные дела в утренние ритуалы
Таким образом, они сохраняют свою энергию
для ежедневной рутины - надоедливых коллег, стояния в пробках и другие вещей, которые подрывают силу воли и приводят к тому, что вечером вам хочется просто посидеть и выпить бутылку вина, вместо того, чтобы пойти в спортзал. Крепленый виноградный напиток вечером в любом случае не самая лучшая идея, но вы хотя бы будете знать, что уже выполнили свою норму физических упражнений, если возьмете за правило делать зарядку по утрам.
«В конце концов, самоконтроль позволяет
вам расслабиться, поскольку снимает стресс и позволяет вам приберечь силу воли для действительно важных действий».
Лучшие утренние ритуалы - это те действия,
которые в общем-то необязательно делать, и уж тем более не в какое-то определенное время. И именно они требуют внутренней мотивации. Вы не получите от них такой быстрой отдачи, как, например, удовольствие от просмотра телевизора, но со временем она будет. Лучшие утренние ритуалы - это деятельность, которая, при регулярном выполнении, принесет свои плоды позднее.
Самые успешные люди используют утро для
таких вещей, как:
- Улучшение своей карьеры
- Улучшение своих отношений. Даже, если
вы не живете с детьми, утреннее время может быть использовано для налаживания отношений со своим супругом, другими членами семьи или просто друзьями. Одна из статистик гласит, что пары, в которых оба супруга работают, в среднем, разговаривают всего лишь 12 минут в день.
- Улучшение себя. Согласно многим исследованиям,
утренняя физическая активность приносит больше результатов, чем выполненная в любое другое время. Исследователи Аппалачского государственного университета (Северная Каролина) обнаружили, что люди, которые занимаются зарядкой сразу после пробуждения, спят лучше и просыпаются легче, чем те, кто делает это в другое время дня. Представьте себе своё идеальное утро
Чтобы наиболее эффективно использовать
это время дня, необходимо следовать 5 простым шагам:
- Следите за своим временем
Чтобы лучше использовать своё время, нужно
знать, на что вы его сейчас тратите. Вместо того, чтобы думать исключительно о своем утре, попытайтесь посмотреть на всю неделю (168 часов). Ведь для того, чтобы найти время по утрам, необходимо контролировать его в течение всего дня. По утрам вам может быть тяжело подняться, поскольку вы слишком поздно легли. Но, если вы внимательнее присмотритесь к тому, чем вы занимаетесь до поздней ночи, вы увидите, что вы не делали ничего срочного или занимательного.
- Представьте себе своё идеальное утро
После того, как вы поняли, на что тратите
своё время, подумайте, каким должно быть утро, с которого вы хотели бы начинать свой день.
- Подумайте логически
Как эти представления коррелируют с вашей
жизнью? Как много времени будут занимать ваши утренние ритуалы? Не думайте, что нужно добавлять дополнительное время к тому, которое вы уже тратите на сборы, или что нужно приезжать на работу раньше. Соль в том, что нужно сокращать время, которое вы тратите на какие-то не слишком важные дела. Начните тратить на утренний душ пять минут вместо пятнадцати.
- Выработайте привычку
Это самый важные шаг. Чтобы превратить
желание в устоявшуюся традицию вам нужно много силы воли и далеко не только в первые несколько дней.
- Подстраивайтесь при необходимости
Жизнь меняется. Привычки могут тоже меняться.
Я перестала бегать на рассвете тогда, когда была беременна уже на слишком большом сроке.
Что нужно делать?
- Во-первых, начните с малого. Попробуйте
несколько дней на 15 минут раньше ложиться и на столько же раньше вставать, пока ваш организм к этому не привыкнет.
- Рассчитывайте свои силы. Переход к новому
стилю жизни требует усилий, так что следите за своим самочувствием.
- Прививайте себе не более одной привычки
за раз
- Следите за прогрессом. Человеку нужно
несколько недель, чтобы выработать привычку, так что отмечайте свои успехи как минимум в течение первых тридцати дней.
- Не гнушайтесь подкупать себя. В конце
концов, ежедневные традиции будут мотивировать вас сами: вы начнете лучше выглядеть, станете более энергичными. Ну а до тех пор вам необходима внешняя мотивация - к примеру, пообещайте подарить самому себе билеты на концерт или абонемент на массаж.
Мы хотим подольше остаться в постели по
утрам из-за того, что наш мозг чувствует усталость от одной мысли о том ворохе дел, которые нам предстоит сделать. Вместо того, чтобы думать о том, что делает нас счастливыми, мы думаем о делах
Но это работает и в обратном направлении.
«Если вы думаете о вещах, которых вы давно ждете, вам легче подняться с постели. Реальностью становится то, на чем фокусируется ваш мозг».
Маленькая победа приносит целый «поток
успеха» - говорит психолог Шон Ачер. «Когда ваш мозг понял, что вы смогли что-то сделать, вероятнее всего вам захочется идти дальше и дальше». Вера в то, что вы получаете отдачу от своих действий, является инструментом, при помощи которого человек учится оптимизму или, если использовать более удачное слово, надежде.
Самые успешные люди знают, что ранние утренние
часы, еще до того, как большинство людей завтракают, слишком драгоценны, чтобы тратить их на маловажные дела.
Оригинал: http://www.valeriewoerner.com/wp-content/uploads/2014/01/beforebreakfast.pdf
[ http://www.valeriewoerner.com/wp-content/uploads/2014/01/beforebreakfast.pdf ]
0
Комментарии