Фигура Вашей мечты

Вопрос о поддержании формы и правильном
питании – настоящий бестселлер на всех моих аккаунтах в социальных сетях. И сколько бы раз я на него ни отвечала, тема не теряет своей популярности!

Зевающей от скуки мужской части аудитории
предлагаю закрыть эту заметку – это все специально для девушек...

Должна оговориться, что, во-первых, я не
врач и не фитнес-инструктор, все мои наработки в этом вопросе не являются профессиональными. Во-вторых, требования к фигуре танцовщицы в силу моды на худобу в нашем бизнесе сильно завышены и излишни для обычной жизни. Так что, возможно, равняться на нас и не стоит. Но раз вам интересно…

Вот основные правила, которым я стараюсь
следовать для поддержания формы:

- Снизить важность Чем более для нас что-то
важно – тем менее нам это удается. Сместите вектор удовольствия в своей жизни с еды на что-то другое. Именно это является проблемой большинства людей с лишним весом. Для них чуть ли не единственное удовольствие в жизни – это еда. Они, даже если стараются есть мало, все равно все время думают о ней, планируют, что съедят и во сколько, подсчитывают калории… Займите себя другими вещами – увлекитесь чем-то новым, интересным, не надо целыми днями думать о том, как бы похудеть – вы много радостей в жизни пропустите! Кушать надо для поддержания сил и здоровья, а радость черпайте из других источников – танцы, книги, фильмы, прогулки, друзья, любимый, спорт, шопинг…
- Соблюдать энергетический баланс Меня
умиляют вопросы с формулировкой «а от этого я поправлюсь?», «а можно вот это съесть или нельзя?» То, что от одних продуктов мы худеем, а от других поправляемся – это миф. Можно похудеть, вы удивитесь, - от торта! Да, если весь день вы активны и занимаетесь спортом, а кроме куска торта ничего не съели – то вы похудеете! Вопрос в том, сколько энергии вы тратите и сколько получаете с пищей. Чтобы похудеть, нужно съедать меньше, чем тратить – вот такая простая арифметика! При этом не стоит съедать в день один сникерс и больше ничего. Помимо калорий еда содержит массу питательных элементов и витаминов, которые необходимы телу, для того, чтобы быть красивым и здоровым. Так что кушать нужно побольше, но качественной и здоровой пищи – рыба, мясо, сложные углеводы, овощи и зелень, фрукты, орехи, яйца, несладкие кисломолочные продукты – обязательно должны входить в ваш рацион!
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/16901242.jpg ]

- Сочетать правильно Я большая поклонница
раздельного питания, суть которого сводится к употреблению белковой и углеводной пищи отдельно. Белки – мясо, рыба и морепродукты, яйца, бобы– сочетаются с овощами. Углеводы – все хлебное и макаронное, рис, сладкое – тоже сочетаются с овощами. А вот макароны с мясом, хлеб с ветчиной и сыром – очень плохое сочетание. Едите пасту? Приготовьте ее с томатами и базиликом. Хотите заказать в ресторане стейк? К нему подойдут овощи на пару или на гриле. Фрукты стоит вообще есть отдельно от всего из-за их кислотности, а пить во время еды не стоит – лучше минут через 20-30. В список запретных для меня продуктов входят: хлеб, газировка, сливочное масло, майонез, картошка, торты и тому подобные адские смеси сладкого, жирного и мучного. Также я не пью коктейли – если уж употреблять алкоголь – то лучше чистые напитки. Я люблю сухое вино и иногда шампанское брют.
- Разделять спорт и еду Ясно, что заниматься
спортом с наполненным желудком не стоит. Но и после спорта сделайте паузу в два-три часа. Обмен веществ сильно ускоряется и все, что вы съедите, мгновенно перекочует в мышечную и жировую массу. Для девушки красиво подсушенное, прокаченное тело, а не крупное, как у бодибилдера. А вот пить воду во время тренировки можно и нужно! Не пейте много за раз – не растягивайте желудок. Один стакан в 20-30 минут – самое оно!
[ http://files.geometria.ru/pics/original/16901314.jpg ]
белки, углеводы, фрукты

- Осознать разницу между силовой и аэробной
нагрузкой Спортивные нагрузки можно разделить на силовые и аэробные. Силовые характеризуются высокой интенсивностью и низким темпом. Они способствуют формированию мышц. Аэробные нагрузки – бег, степ, танцы – это средняя интенсивность при высоком темпе и большей продолжительности. Они помогают сжечь жир. Внимание! Жир начинает сгорать лишь через 25-35 минут такой нагрузки, тк сначала организм использует углеводные запасы, и лишь потом – жировые. Так что бег в течение 15 минут не сильно поможет вам похудеть. Я чередую силовые и аэробные тренировки, добиваясь этим не слишком крупных, но хорошо очерченных мышц при минимальном жировом слое. Растяжка после спорта для меня обязательна, тк не только помогает предотвратить мышечные боли и полезна мне для танцев, но и формирует красивые, вытянутые мышцы! Обязательно растягивайтесь хотя бы 5-7 минут после спорта.
- Не доводить себя до сильного голода Не
стоит отчаянно голодать – вы доведете себя до состояния, когда просто не сможете себя контролировать и обязательно сорветесь! Если воля у вас железная, то рискуете заработать анорексию или другие сбои в организме. Питание должно быть уравновешенной системой, в которой вы не просто можете «протянуть» неделю или месяц, а жить постоянно. Только так можно избежать перепадов веса и сохранить здоровье. Поэтому постройте свою систему питания так, чтобы оно было сбалансированным, здоровым и достаточно обильным, не делая вас вечно голодной, а значит мерзнущей и раздражительной. Постоянное чувство голода провоцирует постоянные мысли о еде – см. первый пункт…
- Поставить эмоциональные маяки Порой мы
устали и страшно голодны – у нас понизился сахар в крови и организм стремится наиболее быстрым способом его повысить и отчаянно требует у вас простых углеводов – сладкого и мучного. Не «ведитесь»! Вопреки этому желанию съешьте мясо с салатом – вот увидите – голод отпустит, силы появятся, а сладкого перехочется! Да и энергии хватит на гораздо более длительный срок. И вот тут – самое важное – запомните это ощущение: легкость в организме, силы и радость от того, что не сорвалась, не «обожралась», поела вкусно и полезно. Если все же сорвалась и слопала кусок торта или огромную порцию пасты с жирным соусом и мясом, то наверняка сразу же после краткосрочного удовольствия пришло ощущение досады на себя и сожаления. Я лично в такие моменты чувствовала себя крайне гадко и начинала давать себе несбыточные клятвы, что теперь дня три вообще не буду есть ничего… )) Так вот и это гадкое чувство досады и сожаления тоже как следует запомните! Поймите – радость от этого пресловутого торта или пасты даже близко не покрывает расстройство, которое вы почувствуете после. Это и есть эмоциональный маяк – плохая калорийная еда должна у вас вызывать воспоминание о том, как после нее гадко на душе и тяжело в желудке. В следующий раз вы будете предвкушать уже не гастрономическое удовольствие, а это неприятное ощущение, что вовремя остановит вас. Поэтому, повторюсь, хорошенько запоминайте свои психологические и физические ощущения от разных трапез, чтобы лучше понимать, что вашему организму действительно нужно и полезно, а что – нет.
[ http://files.geometria.ru/pics/original/16901326.jpg ]
силовые и аэробные нагрузки

- Кушать как следует! Мой вам совет – никогда
не кусочничайте, не перехватывайте что-то на ходу, не ешьте абы где и абы как. Любите себя и свой организм – устройте из каждого приема пищи гастрономический ритуал. Дайте себе достаточно времени на еду, не торопитесь. Пусть все будет красиво – тарелки, салфетки, удобное кресло, чистый стол. Пережевывайте медленно - пища лучше усвоится. Чувство насыщения приходит лишь через 20 минут после еды. Съели порцию и не наелись? Подождите 20 минут. По-прежнему голодны? Только тогда позвольте себе добавку. Именно из-за этого 20-и минутного опоздания мы часто сильно переедаем.
- Разделять голод и жажду Не забывайте,
что в 90% случаев мы путаем два этих ощущения. Хочется чего-то перехватить? Выпейте стакан воды или чашку несладкого мятного чая. Вы удивитесь, но голод во многих случаях отпустит.
- Почувствовать силу визуализации Представляйте
себя стройной и подсушенной – такой, какой вы хотели бы быть! Особенно в моменты, когда тянет к холодильнику. )) Лет 5 назад, когда мне нужно было похудеть для работы и никак не получалось – я взяла собственную фотографию и в фотошопе «похудела» себя размера на два – подтянула ноги, попу, талию, руки… )) И, когда тяжело было удержаться от ночного обжорства, смотрела на эту фотку и говорила себе – я хочу так выглядеть и это мне дороже, чем съесть сейчас пельмени со сметаной и пирожок с сыром. Визуализация очень сильно мотивирует, попробуйте!
- Перенаправить негативную мотивацию в
продуктивное русло Не ругайте себя за съеденное! Съели что-то запретное – тормозите. Это не значит, что «все, сорвалась, ладно уж, отъемся от души, а завтра – снова на диету». Страшного еще не случилось, главное не видеть в небольшом срыве конец света и не начинать себя ненавидеть, заедая досаду еще сильнее. Установите себе систему штрафов – съели шоколадку – через пару часов сделайте аэробный комплекс минут на 40-50 или совершите пробежку. И чувствуйте себя невиновной! Съели пасту на ночь – нехорошо, конечно, зато завтра откажите себе в ужине, заменив его вечерней прогулкой или легким перекусом. Главное – не усугубляйте маленький срыв неконтролируемым истеричным жором!!!
- Перестроить себя не на время, а навсегда!
Эти правила – не диета и не временная мера, чтобы привести себя в форму и продолжить после этого прежний образ жизни. Килограммы вернутся куда быстрее, чем ушли! То, что я описала – это образ жизни, в который – проверьте сами! – втягиваешься, в который влюбляешься, начинаешь агитировать друзей и родных и не понимаешь, как раньше могла жить иначе! Понятное дело, вы похудеете, сформируете красивые мышцы… И плюс вам подарок – здоровая кожа, здоровые ногти, волосы и зубы, приподнятое настроение, куча энергии, сияющие глаза… Я очень-очень хочу, чтобы вы мне немножко доверились и попробовали последовать моим советам! Красоты вам, здоровья, сил и вдохновения! У вас все обязательно получится!!! )))
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/16901612.jpg ]
кадр из моего видео Dj Phonique - Feel what you want